Sức mạnh của giao tiếp chánh niệm với sức khoẻ tinh thần | Safe and Sound

Chánh niệm là thực hành nhận thức một cách có ý thức về thời điểm hiện tại, không phán xét. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, giao tiếp chánh niệm là hinh thức liên quan đến việc sử dụng các thực hành chánh niệm khi giao tiếp với người khác. Có rất nhiều lợi ích cho một cá nhân khi học các nguyên tắc chánh niệm và thực hiện chúng trong giao tiếp hàng ngày.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Giao tiếp chánh niệm là gì?

Ảnh 1: Thế nào là giao tiếp chánh niệm?

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, giao tiếp chánh niệm là một kỹ thuật giao tiếp đòi hỏi sự hiện diện và tập trung hoàn toàn vào quá trình giao tiếp. Đó là việc thực hành mang ý thức tỉnh bằng cách lắng nghe và nói chuyện với sự chú ý đầy đủ, không phê phán và chấp nhận chính mình cũng như người trò chuyện cùng mình.

Trong giao tiếp chánh niệm, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, chúng ta tập trung vào việc lắng nghe và hiểu sâu. Đó là việc hiện diện và tập trung hoàn toàn vào người mà bạn đang giao tiếp, không bị phân tâm bởi sự xao lạc hoặc nhận định trước. Nó đòi hỏi từ bỏ mong muốn làm gián đoạn, phê phán trong khi người khác đang nói chuyện.

Ảnh 2: Giao tiếp chánh niệm đòi hỏi sự lắng nghe và hiểu sâu

Mục tiêu của giao tiếp chánh niệm là tạo ra sự kết nối, đồng cảm và hiểu biết chung. Nó giúp tạo ra môi trường giao tiếp mở và ủng hộ. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, bằng cách thực hành chánh niệm trong giao tiếp, chúng ta có thể cải thiện mối quan hệ, giảm xung đột và thúc đẩy sự cộng tác và giải quyết vấn đề hiệu quả.

2. Sức mạnh của giao tiếp chánh niệm tới sức khoẻ tinh thần

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, giao tiếp chánh niệm không chỉ tăng cường giao tiếp trong các mối quan hệ mà còn góp phần vào sức khỏe tinh thần của cá nhân. Giao tiếp một cách chánh niệm giúp tăng cường khả năng quản lý cảm xúc và các kỹ năng xã hội khác.

2.1. Giao tiếp chánh niệm củng cố các mối quan hệ

Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, giao tiếp chánh niệm là chìa khóa để xây dựng mối quan hệ tốt hơn với người khác. Bằng cách thể hiện sự tôn trọng, lắng nghe và đồng cảm, chúng ta tạo ra một môi trường giao tiếp khả năng, tạo điều kiện cho sự tương tác tích cực và xây dựng mối quan hệ đáng tin cậy và hỗ trợ.

Giao tiếp chánh niệm giúp chúng ta dễ dàng thấu hiểu và đồng cảm với người khác. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, khi chúng ta lắng nghe và thể hiện sự quan tâm đến những gì người khác đang trải qua, chúng ta tạo ra sự kết nối và tạo nên một môi trường giao tiếp chân thành, cởi mở.

2.2. Giao tiếp chánh niệm thúc đẩy tâm trạng, khả năng phục hồi và kết nối

Ảnh 3: Giao tiếp chánh niệm thúc đẩy tâm trạng tích cực

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra trong một nghiên cứu bao gồm các sinh viên đại học rằng, rèn luyện giao tiếp chánh niệm giúp tăng khả năng phục hồi cảm xúc, tâm trạng tích cực và đồng thời giúp giảm căng thẳng.

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, một nghiên cứu này về đào tạo về chánh niệm cho các bác sĩ chăm sóc chính (PCP), đã phát hiện ra tác động tích cực đến “sức khỏe, sự đau khổ về tâm lý, sự kiệt sức và khả năng quan hệ với bệnh nhân của các bác sĩ chăm sóc chính”.

Thông qua việc nói chuyện với người khác về những khó khăn và áp lực mà chúng ta đang trải qua, chúng ta giải tỏa căng thẳng và tìm kiếm sự giúp đỡ và khuyến khích.

2.3. Tăng cường sự hài lòng và trạng thái tâm trí tích cực

Ảnh 4: Giao tiếp chánh niệm tăng cường sự hài lòng và hạnh phúc

Giao tiếp chánh niệm cho phép chúng ta thấy rõ những điều tích cực và hạnh phúc trong cuộc sống. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, khi chúng ta chia sẻ niềm vui và đánh giá cao những thành tựu và trải nghiệm tích cực của chúng ta, chúng ta tăng cường sự hài lòng và tình trạng tâm trí tích cực.

Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng, hãy đặt giao tiếp chánh niệm là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn và trải nghiệm những lợi ích mà nó mang lại cho bạn.